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本書即是一本專為老人健康促進所編寫的運動指導教材，

主要提供包括老人運動指導有關的基礎理論、策略與技巧，

並介紹老人功能性體適能的檢測方法、結果評估與動作指引，

以及老人運動處方擬訂與運動計畫設計等內容。











老化是人類自然發展的結果，也是不可逆的過程，任何人都無法避免。因此如何透過正確且安全的運動方法來達到減緩老化以及維持和增進健康，乃是老年人最為關注的議題，亦是老人相關科系所學生和運動指導員亟需具備的專業知能。

作者介紹



蕭秋祺(Hsiau, Chiou-Chi)





＊國立臺灣師範大學體育學系運動教育學博士



＊實踐大學博雅學部副教授



＊臺灣運動教育學會理事



＊曾任九年一貫健康與體育領域教師研習講師暨教科書撰述委員



＊已發表學術研究論文逾五十餘篇



＊已發行專著《運動傷害急救與運動安全》、《e起來運動─籃球篇》、《e起來運動─排球篇》、《e起來運動─羽球篇》、《e起來運動─足球篇》



＊已發行合著（譯）《體育、體適能及運動入門》、《國民中學健康與體育第1冊~第6冊》



譯者介紹

序i



Part I老人健康運動概論1

第一章老人與老化3

第一節人口老化趨勢5

第二節老人的年齡劃分標準與類型8

第三節老化理論9



第二章積極老化與全人健康19

第一節積極老化的意義21

第二節積極老化的概念及其發展22

第三節積極老化的政策架構27

第四節全人健康的概念及其生活型態30



第三章身體活動與老化41

第一節老化的現象43

第二節身體活動與抗老化52

第三節老人身體活動參與與阻礙60

日本樂天

Part II老人功能性體適能指導71

第四章老人功能性體適能的概念與評量73

第一節功能性體適能的涵義75

第二節功能性體適能的效益79

第三節功能性體適能的評量82



第五章老人心肺適能指導99

第一節老人心肺適能的生理變化101

第二節強化老人心肺功能的好處102

第三節強化老人心肺適能的運動指引104



第六章老人肌肉適能指導117

第一節強化老人肌肉適能的好處119

第二節強化老人肌肉適能的運動指引120



台灣樂天拍賣市場 第七章老人柔軟度適能指導141

第一節強化老人柔軟度適能的好處143

第二節伸展運動的生理反應與方式144

第三節強化老人柔軟度適能的運動指引147



第八章老人平衡力適能指導169

第一節強化老人平衡力的好處171

第二節影響老人平衡力的因素172

第三節強化老人平衡力適能的運動指引173



Part III老人運動處方與課程計畫181

第九章運動處方的概念與設計183

第一節運動處方的意義185

第二節運動處方的發展背景與趨勢190

第三節運動處方的構成要素196

第四節處方設計與指導原則205



第十章老人運動處方與運動課程計畫213

第一節老年人的運動處方215

第二節老年人的運動課程計畫224



第十一章老人常見疾病之運動處方與指導231

第一節高血壓之運動處方與指導234

第二節...